Metody psychoterapii
Przewodnik po nurtach i metodach psychoterapii — CBT, psychodynamiczna, systemowa, humanistyczna, Gestalt, EMDR, ACT, DBT. Porównanie skuteczności, dla kogo który nurt, jak wybrać terapeutę.
Psychoterapia to nie jedna metoda — to kilkadziesiąt podejść terapeutycznych, z których każde opiera się na innym modelu rozumienia ludzkiego cierpienia i zmiany. Dla osoby szukającej terapii ta różnorodność może być przytłaczająca: CBT, psychodynamiczna, humanistyczna, systemowa, Gestalt, EMDR, ACT, DBT — która jest „najlepsza"? Odpowiedź nie jest prosta, ale jest oparta na badaniach.
Co znajdziesz w tej kategorii
Opisujemy główne nurty psychoterapii — ich założenia teoretyczne, techniki, zastosowania kliniczne i udowodnioną skuteczność. Porównujemy podejścia, wskazujemy, które metody mają najsilniejsze wsparcie naukowe dla konkretnych problemów, i pomagamy zrozumieć, czego spodziewać się w gabinecie terapeuty danego nurtu. Piszemy też o terapii par, terapii online i o tym, jak wybrać terapeutę.
Skuteczność psychoterapii — co mówią badania
Metaanalizy porównujące różne nurty psychoterapii prowadzą do wniosku znanego jako „paradoks ptaka Dodo" (z Alicji w Krainie Czarów: „Wszyscy wygrali i wszyscy powinni dostać nagrody") — ogólna skuteczność głównych nurtów jest porównywalna. Istnieją jednak istotne wyjątki: CBT ma najsilniejsze wsparcie naukowe w zaburzeniach lękowych, DBT jest złotym standardem w leczeniu borderline, a EMDR wykazuje szczególną skuteczność w terapii traumy.
Jak wybrać terapeutę
Badania konsekwentnie wskazują, że najsilniejszym predyktorem skuteczności terapii nie jest nurt, lecz jakość relacji terapeutycznej — tzw. sojusz terapeutyczny (therapeutic alliance). Oznacza to, że dobry terapeuta to nie tylko specjalista w swoim nurcie, ale przede wszystkim osoba, z którą pacjent czuje się bezpiecznie, rozumiany i szanowany. Opisujemy, na co zwracać uwagę, jakie pytania zadawać i kiedy rozważyć zmianę terapeuty.
Szukasz konkretnego tematu?
Jeśli nie znalazłeś/aś odpowiedzi na swoje pytanie, napisz do nas — chętnie przygotujemy artykuł na interesujący Cię temat.